Механизмы преодоления волнения перед аудиторией

Работая в детском саду, Вы рано или поздно столкнетесь с публичным выступлением. Во время родительского собрания, детского утренника, выступления на методическом объединении, семинаре, конференции, а может, участвуя в конкурсе профессионального мастерства. Вот ту-то и возникает самое интересное – страх публичных выступлений.

Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие.

Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией. В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».

Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.

Наиболее частыми причинами возникающего страха являются:

• Психологические травмы из детского возраста
• Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике
• Низкая самооценка и неуверенность в себе
• Страх общественного неодобрения и порицания
• Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха)
• Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия
• Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.
• Страх не ответить на вопросы аудитории.

Основные признаки страха публичных выступлений.

Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью.

• Страх перед выступлением на публике выражаются в следующих симптомах:
• Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
• Повышенная потливость;
• Чувство жара или озноба;
• Дрожь в конечностях;
• Ноги становятся «ватными»;
• Ощущение нехватки воздуха;
• Чувство напряжения в теле;
• Сухость во рту;
• Навязчивое желание посетить туалет.

По статистике, около 95% людей боятся публичных выступлений. Если Вы относитесь к этой группе 95%, то у Вас есть два пути:

1. Продолжать бояться и испытывать чувство страха, волнения или даже паники.
2. Второй путь – научиться работать со страхом, маленькими шагами двигаться от панического страха, который мешает Вам публично выступать, до приятного волнения, которое помогает получать удовольствие.

Преодолевая панический страх, Вы учитесь грамотным публичным выступлениям, которые:

• помогают людям с интересом слушать Вас;
• дают заряд позитивной энергии и чувство самоудовлетворения;
• формируют доверие аудитории к Вам;
• помогают открывать новые горизонты Вашего профессионального мастерства.

Механизм преодоления страха публичного выступления делится на следующие 4 этапа.

До выступления.

1)Подготовьте качественное выступление, в котором вы будете уверены!

У Вас не должно оставаться сомнений в том, что Ваш доклад интересен, актуален и в нем нет ошибок. Подготовьте презентацию, которая будет Вашей опорой.

Используйте проверенные источники для поиска информации (научные статьи, книги).

Если Вы уверены в том, что говорите, понимаете, что это интересно и правильно, тогда львиная доля страха спадает.

2) Заранее посетите место Вашего выступления.

Оцените обстановку, где будет сидеть аудитория, где будете стоять Вы, где проектор, а где презентация. Вы будете говорить с микрофоном или без? У трибуны или нет?

3)Репетируйте выступление заранее.

Не заучивайте текст выступления наизусть. Из большого доклада сделайте опорный конспект и рассказывайте своими словами.

4)Подготовьте себя.

Если Вам кажется, что макияж, прическа, одежда и маникюр не имеют значение, то Вам только кажется. Одежда и внешний образ – это то, что придаёт уверенность в себе, а это то, сто нужно.

5) Позаботьтесь о мелочах.

Страх может вызвать чувство жажды, заранее подготовьте воду. Вам нужна указка? Если да, то, что будет выполнять ее роль? Где будет Ваш доклад? На трибуне? Или просто в Ваших руках? Тогда необходимо позаботиться о планшете или папке. Что там со слайдами и кто их переключает?

Перед выступлением.

1) Осознанное дыхание.

Найдите спокойное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Да, голову будет посещать много мыслей, но Вы все равно возвращайтесь к дыханию. Вы не просто делаете «вдох-выдох», а Вы думаете про дыхание: как воздух проникает в Ваше тело, идет по легким и наполняет каждую клеточку, а потом выходит. От 3 до 5 минут осознанного дыхания помогут Вам переключить мысли и снизят приступ сильного страха.

2) Упражнение «Железный человек» на снятие уровня адреналина.

Напрягаем все мышцы и расслабляем (5 раз по 5 сек.).

3) Поддержка близкого человека или коллеги.

Желательно тактильная. Потом Вы можете найти этого человека в аудитории и смотреть на него во время выступления.

1. Во время выступления.

1) Признание.

Начните свой доклад со слов «Здравствуйте, я сейчас немного волнуюсь, но я все равно расскажу вам свой доклад, потому что это очень важно для меня».

2) Поза.

Когда человеку страшно, он сжимается, плечи поднимаются вверх, он делает шаг назад. Но приняв позу уверенного в себе человека, вы можете повлиять на свое эмоциональное состояние.

Поставьте ноги так, чтобы между ними было 20-25 см., носки слегка раздвинуты, одна нога выставлена чуть вперед, плечи расправлены и опущены. Спина прямая. Подбородок приподнят.

4. После выступления.

1) Снимите напряжение.

Погуляйте в парке, поплавайте в бассейне, сделайте то, что помогает вам расслабиться.

2) Сравнивайте себя с самим собой.

3) Идите маленькими шагами.

С каждым публичным выступлением вы будете чувствовать себя увереннее.