Содержание движений

Речь педагога

Методические рекомендации

Дозировка

Вводная часть

Ходьба:

-на носках, хлопки над головой;

-на пятках, руки за головой;

Сначала, как обычно, проведем разминку спортсменов.

30-40 сек.

Бег простой;

-бег, высоко поднимая колени.

Ходьба.

На гоночной трассе спортсмен-лыжник должен бежать только по лыжне, не сходя с нее в сторону.

1,5-2мин.

Ходьба и быстрый бег по доске.

А также бобслеисты должны уметь быстро бегать, чтобы добежать до уже движущихся саней и на ходу в них запрыгнуть.

Доски положены вдоль широких сторон зала. Ходьбу по доске чередовать с быстрым бегом.

40-50 сек.

Дыхательные упражнения.

В ходьбе.

20 сек.

Дети берут по шайбе.

Перестроение в 2 колонны.

Основная часть

ОРУ (с шайбой в парах)

А сейчас отправимся на тренировку хоккеистов.

1.И.п.о.с.спиной друг другу, руки с шайбой внизу.

1-2 – поднять прямые руки с шайбой и «нарисовать» круг в правую сторону.

То же в левую сторону.

Нарисуй  шайбой круг.

Рисуя, не сгибать руки в локтях.

По 6-8 раз.

2.И.п.:стойка спиной друг другу, ноги врозь, руки с шайбой вверху.

1 – наклон вправо;

2 – и.п.

То же влево.

Наклоны с шайбой в стороны.

По 6-8 раз.

3.И.п.:сидя друг против друга, уперевшись стопами, руки с шайбой вверху.

1 – наклон вперед, положить шайбу на пол;

2 – выпрямиться, руки вверх.

Наклоны с шайбой вперед.

Выполнять в умеренном темпе. Самоконтроль за осанкой.

По 6-8 раз.

4.И.п.:стоя друг напротив друга на коленях, руки в стороны шайба в правой руке.

1-2 – наклон вперед, положить шайбу на пол под колено партнера;

3-4 – выпрямиться, руки на пояс;

5-6 – наклон вперед, взять свой шайба левой рукой;

7-8 – выпрямиться шайба в левой руке.

Положи шайбу под колено партнера.

Спина прямая.

4-6 раз

5.И.п.: лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии вытянутых вперед рук, шайба на пояснице.

1-4 прогнуться, поднимая ноги и руки вверх;

5-8 – и.п.

Прогнись с шайбой на пояснице.

Шайбу не терять.

6-8 раз.

6.И.п.:сидя лицом друг другу, руки в упоре сзади. Ноги одного из партнера согнуты.

1-8 – поочередно сгибания и разгибание ног (по типу «велосипед»).

Шайба лежит на полу.

Велосипед.

В чередовании с отдыхом.

4-5 раз.

7.И.п.: прыжки, зажав шайбу между коленями.

Прыжки с шайбой.

10 раз

Дети кладут шайбы и берут по мячу.

ОВД

Ловкость,           сила, быстрота реакция очень важны для спортсменов. Поэтому они часто тренируются с мячом.

Отбивание мяча от пола двумя руками, стоя на месте (не менее 10 раз подряд)

Спортсмену – биатлонисту сила в руках необходима. Отталкивается и останавливается он с помощью лыжных палок, крепко держа их в руках. А ловкость и быстрота нужны спортсмену во время различных поворотов и спусков.

Фронтально. Дети стоят врассыпную.

3-4 мин.

2. Отбивание мяча от пола поочередно правой и левой рукой несколько раз подряд.

Фронтально. Дети стоят врассыпную.

3-4 мин.

3. Подвижная игра с элементами керлинга.

Дыхательная гимнастика «Один, два, три, четыре, пять».

Один, два, три, четыре, пять!

Все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже-

Руки за спину положим,

Голову поднимем выше

И легко-легко подышим.

4-5 раз.

Заключительная часть

Упражнение-пантомима «Биатлонист». Сохранять равновесие, отводя прямую ногу вперед, в сторону, назад.

Отгадай, о ком идет речь:

Ты этого спортсмена

Назвать бы сразу смог!

И лыжник он отменный,

И меткий он стрелок!

(ответы детей)

Покажи с помощью пантомимы, как он мчится по трассе на лыжах с винтовкой за плечами.

Фронтально. Дети стоят врассыпную по зала, соблюдая дистанцию.

По 2-3 раза.

Краткая беседа по теме занятия.